Йога и активное долголетие

Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира, имеющее тысячелетнюю историю. Дословно «йога» — это «упражнение», «объединение», «связь», «гармония». Йога сочетает в себе позы, дыхание и медитацию (рис. 1). Самое распространенное соотношение в большинстве методик йоги, когда 70% времени тренировки посвящается физическим аспектам йоги, 20% — медиативным и 10% — дыхательным.

Рис. 1 Элементы йоги

Современная наука подтверждает, что занятия йогой положительно влияют на здоровье человека. Нейрофизиологи, изучая комплексы йоги, назвали их «гимнастикой для мозга».  В настоящее время доказано, что нейропластичность мозга (способность переорганизовываться, формируя в течение жизни новые нейронные связи) возможна и во взрослом состоянии. Так, проведенное исследование Chantal Willemore с соавт. (2013), с использованием МРТ головного мозга обнаружило больше серого вещества (нейронов и глиальных клеток) в определенных зонах мозга (в частности, в гиппокампе) именно у тех людей, кто практикует йогу на регулярной основе, по сравнению с другими испытуемыми (рис. 2). «Мы заметили: чем больше количество тренировок человек проводит в неделю, тем более развиты у него эти зоны», — заметила Willemore. Это открытие подтверждает, что йога является важным сопутствующим фактором для развития мозговых структур.

Рис. 2 МРТ головного мозга в результате занятий йогой

Занятия йогой положительно влияет на когнитивные функции. Так, в эксперименте, проведенном H. Nagendra, V. Kumar, S. Mukherjee (2015), молодые выпускники-инженеры должны были заниматься йогой в течение 1,5 часа в день. Согласно проведенному исследованию, после пятимесячного периода занятий добровольцы показали результаты повышения различных типов когнитивных навыков. Когнитивные параметры поведения были оценены на основе различных показателей ЭЭГ. Электрофизиологическими методами было установлено, что при выполнении поз йоги значительно изменяется величина тока, генерируемого биоэнергетической системой человека.

Рис. 3  Улучшение показателей ЭЭГ при занятиях йогой

Так, увеличение мощности сигнала того или иного ее показателя на определенном участке коры расценивалось как усиление определенного типа когнитивных навыков (в частности, лобная доля связана с доводами, планированием, решением проблем, познанием; теменная доля с визуальным восприятием, распознаванием, обработкой информации и пространственным мышлением; височная – с памятью и обработкой словесных и звуковых сигналов; а затылочная доля — с визуальной пространственной обработкой и распознаванием).

Занятия йогой могут также предотвратить развитие болезни Альцгеймера. Так, Helen Lavretsky с соавт. (2016),  подобрали кандидатов старше 55 лет, которые были обеспокоены своей памятью. При проведении нейропсихологического тестирования выяснилось, что они страдали преддементными расстройствами.

Добровольцы прошли сложный тип сканирования головного мозга, которое показывает взаимодействие различных его частей. Далее им было предложено один час в неделю посещать занятия, которые включали дыхательные упражнения, медитацию и выполнение некоторых асан (позы в йоге).

Пациенты тренировались в течение 12 недель, после чего прошли повторные тесты на мыслительные способности и очередное сканирование мозга. Как показали результаты тестирования, им удалось намного лучше выполнить тест на визуально-пространственную память — тип запоминания, играющий важную роль в балансе и глубине восприятия, способности распознавать объекты и ориентироваться в мире.

Рис. 4 Улучшение памяти при занятиях йогой

Сканирование головного мозга выявило улучшение взаимодействия его частей, связанных с памятью и языковыми навыками. «Мы были удивлены масштабами эффекта, произведенными на головной мозг», — рассказывает доктор Helen Lavretsky.

Занятия йогой положительно влияет на пациентов с тревогой и депрессией. Так в 2010 году группой американских ученых было проведено исследование, основным предметом которого был поиск связи между практикой йоги и увеличением в организме гамма-аминомасляной кислоты, которая является важнейший тормозным нейромедиатором центральной нервной системы человека, уровень которого в свою очередь влияет на психосоматическое состояние человека.

Согласно проведенным ранее исследованиям, посвященным изучению симптомов тревоги и депрессии, в момент нахождения человека в депрессивном или тревожном состоянии уровень гамма-аминомасляной кислоты понижается. В ходе исследования пациенты практиковали йогу в течение 12 недель. В итоге анализ ответов пациентов по результатам нейропсихологического тестирования позволил выявить значительное уменьшение симптомов тревоги и депрессии, что дало право утверждать о значительном увеличения гамма-аминомасляной кислоты. Кроме того, отмечено некоторое уменьшение размеров миндалины – структуры мозга, отвечающей за наши страхи и беспокойства (рис. 5).

Рис. 5 Улучшение психического состояния при занятиях йогой

Йога уже давно считается системой, продлевающей жизнь. Именно 2014 год стал переломным в вопросе подтверждения того факта, что йога обладает удивительным потенциалом, замедляя, а в некоторых случаях даже обращая вспять естественные процессы старения во всем организме.

В одном из самых влиятельных исследований, опубликованном в журнале «Age» (2014) под названием «Возрастные изменения, затрагивающие сердечно-сосудистую систему, вегетативную функцию и нейротрофический фактор головного мозга у здоровых активных мужчин: влияние практики йоги» говорится, что даже занятия йогой в течение короткого периода (3 месяца) приводит к существенным улучшениям сердечно-сосудистой и нервной систем.

По результатам исследования, опубликованного в 2014 году в журнале Evidence Based Complementary and Alternative Medicine под названием «Воздействие регулярной практики йоги на рост гормонов и выработку дегидроэпиандростерон-сульфата, снижение которого является гормональным признаком старения», занятия йогой мужчинами в течение 3 месяцев (средний возраст 42,8 лет) и женщинами (средний возраст 44,75 лет) привели к повышению уровня гормона роста и дегидроэпиандростерон-сульфата, двух важных гормонов, выработка которых с возрастом резко снижается (рис. 6).

Рис. 6 Йога и активное долголетие

«Умей находить радость в жизни — вот лучший способ привлечь счастье!» (китайская пословица)