«Интеллектуальная диета»

«Интеллектуальная диета» (англ. «mind diet»)

Основу рациона составляют 9 видов продуктов:

1. зелень (салат или шпинат)

Не менее 6 порций в неделю

2. другие овощи

Не менее 1 порции в день

3. орехи

5 порций в неделю

4. ягоды

Не менее 2 порций в неделю

5. бобы

Не менее 3 порций в неделю

6. цельнозерновые продукты

Не менее 3 порций в день

7. рыба

1 порция в неделю

8. птица

2 порции в неделю

9. Оливковое масло используйте для приготовления пищи

Следует избегать:

1. красное мясо

Не более 4 порций в неделю

2. сливочное масло и маргарин

Не более 1 столовой ложки в день

3. сыр

Не более 1 порции в день

4. макароны и сладости

Не более 5 порций в неделю

5. жареная пища

Не более одной порции в неделю

6. алкоголь

Не более 1 бокала сухого вина в день

В чем польза кофе?

Ученые обнаружили, что кофе улучшает долговременную память. Норма 1-2 чашки в день