Упражнения при боли в шейном отделе позвоночника

д.м.н. Маркин С.П.

  1. Вводная часть (самомассаж) в течение 5-7 минут

 

— техника «растягивания мышцы»

 

 

— техника «отрыва мышцы от позвоночника»                   

 

 

  1. Основная часть (3 упражнения) в течение 10-15 минут

 

— наклоны головы вперед

Медленно наклоните голову вниз, используя только мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд и плавно верните голову в исходное положение.

 

 

— повороты головы в сторону

Медленно поверните голову влево, используя только мышцы шеи, плечи и туловище остаются неподвижны. Задержитесь на 5 секунд, также медленно верните голову в исходное положение (повторите упражнение вправо).

 

 

— наклоны головы в сторону

Медленно наклоните голову влево к плечу, используя только мышцы шеи. Тяните голову к плечу, а не плечо к голове. Задержитесь в крайнем положении на 5 секунд, также медленно верните голову в исходное положение (повторите упражнение вправо).

 

 

Все упражнения выполнять медленно, плавно, постепенно:

— 6-8 повторений

— 3 подхода

— пауза 30 секунд.

  1. Постизометрическая релаксация

 

Все упражнения осуществляются с четким соблюдением фаз, которые сменяют друг друга:

— изометрическое напряжение

— изометрическое расслабление

— растяжение мышц шейного отдела.

Изометрическое напряжение проводится на вдохе в течение 8-10 секунд. После необходимо задержать дыхание на 1-2 секунды и затем произвести медленный мягкий выдох, наступает фаза изометрического расслабления. На данном этапе физических воздействий не производится, мышца начинает самостоятельно растягиваться. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами в 10-15 секунд.

— для боковых мышц шеи

 

 

— для задних мышц шеи

 

 

— для передних мышц шеи

 

 

  1. Кинезиотейпирование мышц шеи

 

 Кинезиологические тейпы (липкие ленты) при болях в шее способствуют расслаблению мышц.  Положительный эффект от тейпирования  можно заметить примерно через час после наклеивания ленты. Полное исчезновение болевых синдромов возможно через несколько дней. Тейп  стоит носить на теле около 5 дней, чтобы избавиться от боли.  

 

Записаться на данную услугу Вы можете по телефону +7 (473) 300-32-23
loading
Данный раздел находится в разработке!
Вы можете записаться по телефону: +7 (473) 300-32-23
ежедневно с 9.00 до 18.00