Упражнения для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника

д.м.н. Маркин С.П.

1. На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении до 2-3 секунд, и на медленном выдохе опустите (4-5 раз).

2. Руки приставьте к плечевым суставам. Выполняйте круговые движения руками вперед, затем назад (4-5 раз).

3. Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутить легкое напряжение мыщц между ними (задержитесь в таком положении на 2-3 секунды). На медленном выдохе верните плечи в исходное положение (4-5 раз).

4. Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем на выдохе сведите локти вперед, чтобы ощутить натяжение мышц между лопатками (задержитесь на 2-3 секунды). Верните руки в исходное положение и расслабьтесь (4-5 раз).

5. Кинезиотейпирование мышц плеча и грудного отдела позвоночника

 Кинезиологические тейпы (липкие ленты) при болях способствуют расслаблению мышц.  Положительный эффект от тейпирования  можно заметить примерно через час после наклеивания ленты. Полное исчезновение болевых синдромов возможно через несколько дней. Тейп стоит носить на теле около 5 дней, чтобы избавиться от боли.  

Специалисты кабинета боли проводят кинезиотейпирование и обучение родственников пациента.