Разгибательные упражнения Робина Маккензи при дискогенных болях

Метод Маккензи (method McKenzie, также известный как MDT method) рекомендован при лечении грыж межпозвонкового диска. При выполнении упражнений пульпозное ядро смещается вперед и снижается давление грыжи на твердую мозговую оболочку, что приводит к уменьшению неврологической симптоматики. Критерием успешности лечения по методу Маккензи является централизация боли (перемещение с ноги в поясницу) и ее уменьшение.

1 упражнение

Ложитесь на живот, руки положите на уровне плечевого пояса и сохраняйте такое положение с поднятой головой вперед (просто лежите) в течение 30-40 секунд. Дышите ровно и естественно. Если боли начинают постепенно уходить, то переходите к следующему упражнению.

2 упражнение

Продолжите такое положение, но с опорой на локти (голову слегка выгибайте назад) (в течение 30-40 секунд).

3 упражнение

Слегка приподнимитесь на полусогнутые локти (не забывайте выгибать голову назад, глаза старайтесь поднимать вверх) (в течение 30-40 секунд).

4 упражнение

Поднимитесь на вытянутые локти и максимально прогните спину (голова вверх) (сохраняйте такое положение в течение 30-40 секунд).

5 упражнение

Продолжите стоя, ладони рук положите на уровне крестца и плавно выгибайтесь максимально назад без резких движений (голова вверх) (сохраняйте положение в течение 30-40 секунд). Всего выполняйте  5-7 подходов каждого упражнения.