Программа для пациентов «Проверь свою осанку»
Очень часто мы не обращаем внимания на себя со стороны. В течение дня мы длительное время проводим в сидячем положении и никогда не задумываемся «как мы сидим?».
В результате отсутствия контроля за своей осанкой формируется «порочная поза», которая в дальнейшем может быть источником болей в спине.
При «сидячем» образе жизни чаще формируется «миофасциальный болевой синдром» (т.е. боль в результате спазма мышц) в различных отделах позвоночника.
Нормальная (правильная) осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. Определить правильность осанки может не только врач, но и Вы сами. Для этого необходимо встать без одежды перед большим зеркалом и осмотреть себя со всех сторон — спереди, сзади и в профиль.
При правильной осанке спереди определяется строго вертикальное положение головы; линия надплечий горизонтальна; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечием, симметричны; грудная клетка не имеет западений или выпячиваний; живот также симметричен; пупок находится на средней линии.
При осмотре осанки сзади — лопатки должны быть прижаты к туловищу, расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника, а их углы — на одной горизонтальной линии, треугольники талии симметричны.
При осмотре осанки сбоку — грудная клетка несколько приподнята, живот подтянут, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.
Теперь необходимо определить объем движений в каждом отделе позвоночника.
— шейный отдел позвоночника
Сгибание шеи в норме составляет 80 градусов, повороты в сторону – 80 градусов (в каждую сторону).
Наклоны шеи в сторону в норме 45 градусов (в каждую сторону), разгибание шеи – 50 градусов.
— плечевой пояс (двигательная функция плечевого сустава)
Поднимание вверх опущенных рук через стороны. Если при поднятии рук возникает боль в пределах 60-120 градусов, то это признак субакромиального импинджмента.
— грудной отдел позвоночника
Повороты туловища в сторону в норме — 10-20 градусов.
— пояснично-крестцовый отдел позвоночника
Сгибание туловища в норме 40-60 градусов. Разгибание туловища в норме составляет 20-35 градусов, боковое сгибание в норме — 15-20 градусов (в каждую сторону).
Более полное нейроортопедическое обследование (с применением специальных тестов) Вам проведут специалисты кабинета лечения боли.
Лечение скелетно-мышечных болей предусматривает назначение врачом-неврологом медикаментозного лечения, при необходимости проведение лечебных блокад, кинезиотейпирования, а также физиотерапевтических методов лечения, ЛФК, иглорефлексотерапии и массажа. При необходимости специалисты кабинета проведут обучение родственников пациента методам кинезиотейпирования.
Комплекс упражнений для улучшения осанки (YWLT)
(в переводе с англ. «будь немного выше»)
- Начните с рук над головой в форме англ. буквы «Y». Встаньте и отведите (на вдохе носом) поднятые и раздвинутые руки назад насколько Вам удобно, чтобы Вы чувствовали приятно растянутую переднюю часть груди. Задержитесь на 2 секунды и на выдохе (ртом) вернитесь в исходное положение. Повторите так 3-4 раза.
- Теперь опустите руки вниз, локти при этом согните в виде буквы W. На вдохе отведите руки назад (сохраняя положение), задержитеь на 2 секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите так 3-4 раза.
- Далее сожмите лопатки вместе и вытяните локти в стороны, стремясь создать L-образную форму с каждой рукой, ладонями вверх. На вдохе отведите руки назад (сохраняя положение), задержитеь на 2 секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите так 3-4 раза.
- Наконец, выпрямите и поднимите руки до уровня плеч в виде буквы T. На вдохе отведите руки назад (открывая грудь и ощущая растяжение мышц), задержитеь на 2 секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите так 3-4 раза.
