Гимнастика при синдроме запястного канала
Гимнастика при синдроме запястного канала
(комплекс составил д.м.н. Маркин С.П.)
Важно помнить, что даже если Вы, просиживая целыми днями за компьютером, пока не замечаете у себя ни одного признака развития кистевого туннельного синдрома, для его предотвращения стоит время от времени проделывать несложные упражнения, способствующие восстановлению кровообращения в кисти.
- Сильно сожмите пальцы в кулак, а затем сильно их разожмите
- Сожмите кулаки и повращайте кистями сначала в одну, потом в другую сторону
- Прижмите ладони друг к другу, разведите в стороны локти, медленно и плавно опустите ладони как можно ниже, а затем верните в исходное положение
- Соедините кончики большого и указательного пальца (жест «окей»), затем большого и среднего, большого и безымянного, большого и мизинца
- Соедините ладони, отведите все пальцы как можно дальше назад (на 5 секунд) и затем скрестите пальцы, сжимая их (в течение 5 секунд).
- Соедините руки в замок и выпрямите пальцы, затем выгибайте пальцы вниз, выводя запястья наверх.
- Соедините руки ладонями перед грудью. С усилием надавливайте одной ладонью на другую (в течение 5 секунд).
- Согните запястья вперед (держать 5 секунд), далее разогните запястья назад (держать 5 секунд)
- Потрясите кистями рук, словно пытаясь стряхнуть с них капельки воды
- Перейдите к массажу кистей с помощью шипованного мячика
Повторяйте эти упражнения через 2-3 часа работы за компьютером (по 10 раз каждое)
- При длительной работе можно использовать специальный ортез на руку или периодически (на 4-5 дней) делать кинезиотейпирование запястного сустава
Записаться на данную услугу Вы можете по телефону +7 (473) 300-32-23