Комплекс упражнений при нарушении равновесия на баланс-платформе «Starfit BP-102» в домашних условиях

(комплекс составил д.м.н. Маркин С.П.)

1. Положите баланс-платформу на твердое сидение стула со спинкой. Сидеть, сохраняя равновесие, в течение 5-10 минут.

2. И.п. сидя на стуле с баланс-платформой. Расположите впереди от себя на расстоянии 1,5-2 метра мишень на уровне глаз. Зафиксируйте свой взгляд на мишени. Совершайте движения головой вверх-вниз (не более чем на 15-20 градусов) в течение 20-30 секунд (в последующие дни – до 1 минуты), сохраняя равновесие на баланс-платформе. Теперь повторите то же самое упражнение, но влево-вправо (аналогично см. выше)

3. И.п. сидя на стуле с баланс-платформой. Зафиксируйте взор на объекте (например, карандаше), расположенном на расстоянии вытянутой руки, и поворачивайте голову из стороны в сторону в горизонтальной плоскости. Одновременно с поворотами головы объект, на котором был зафиксирован взор, перемещается в противоположную направлению движения головы сторону (но глазами вы продолжаете следить), сохраняя равновесие на баланс-платформе. Выполняйте упражнение в течение 20-30 секунд (в последующие дни – до 1 минуты).

4. И.п. сидя на стуле, баланс-платформа на полу впереди стула. Поставьте на платформу ноги, и, опираясь руками о сидение стула, поднимитесь вверх, сохраняя равновесие в течение 5 секунд (далее – до 10-15 секунд) и опуститесь на стул (опираясь также на сидение при помощи рук). Повторите упражнение 5-10 раз.

5. И.п. сзади стула со спинкой, стоя на платформе. Держась за спинку стула, совершайте приседания в медленном темпе, сохраняя равновесие на баланс-платформе. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

6. И.п. стоя, спиной к стене. Встаньте на баланс-платформу, сохраняя равновесие в течение 1-2 минут (в последующие дни – до 5-10 минут).

7. И.п. стоя на баланс-платформе, определите для себя на расстоянии нескольких метров мишень. При взгляде на мишень сохраняйте равновесие в течение 1-2 минут (в последующие дни – до 5 минут).

8. И.п. прежнее. Теперь зафиксировав взгляд на мишени, совершайте движения головой вверх-вниз (не более чем на 15-20 градусов) в течение 20-30 секунд (в последующие дни – до 1 минуты), сохраняя равновесие на баланс-платформе. Потом повторите то же самое упражнение, но влево-вправо (аналогично см. выше)

9. И.п. стоя на платформе. Совершайте приседания в медленном темпе (руки вытянуты вперед), сохраняя равновесие на баланс-платформе. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

10. И.п. стоя на платформе с мячиком в руке. Перебрасывайте мячик из руки в руку в горизонтальной плоскости, сохраняя равновесие на баланс-платформе. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут. Теперь, то же самое упражнение, но подбрасывая мячик вверх.

11. И.п. стоя на платформе с мячиком в руке. Совершайте небольшое приседание и перекладывайте мячик из руки в руку под согнутыми коленями (двигая мячиком по кругу). Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

12. И.п. стоя на платформе с мячиком в руке. Бросайте перед собой на пол и ловите мячик, сохраняя равновесие на баланс-платформе. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.