Оцените свою двигательную активность

Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека. Тиссо писал: «Движения составляют главный источник здоровья, бездействие губит здоровье, движения могут заменить лекарства, между тем, как всевозможные лекарства вместе взятые, никогда не могут заменить движений».

В скелетных мышцах при физической нагрузке вырабатываются гормонально активные вещества миокины, действующие как паракринно (в самих мышцах), так и по принципу эндокринной регуляции (в жировой ткани, печени, стенках сосудов, эпителиальных покровах и т.д.). Они оказывают разнообразные эффекты на ткани-мишени, как правило, регулируя метаболические процессы (углеводный и липидный обмен, рост и деление клеток нервной ткани и эндотелия сосудов и пр.).

По данным проведенных исследований выявлено, что человек теряет 6 лет жизни из-за малой двигательной активности.

С помощью простой таблицы мы предлагаем Вам определить степень Вашей двигательной активности.

Инструкция: напротив каждого вида деятельности с учетом затраченного времени поставьте «+». Внизу таблицы расставьте баллы соответственно «+». Посчитайте сумму баллов и сравните результат.

0 – 5 баллов – физическая активность низкая

6-9 баллов – физическая активность средняя

10 баллов и больше – физическая активность достаточная или высокая

 Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

Что Вы должны знать о физической активности:

— занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день

— приступите к занятиям через 1,5-2 часа после еды

— начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья

— учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры и т.д.)

— проводить занятия можно в любое время — утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»)

— выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде

— периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности

— необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.

Программа восстановления двигательной активности

Обучитесь техники «скандинавской ходьбы».

«Это неважно, что медленно ты идешь … главное не останавливайся!» (Конфуций)